하루 10분, 체지방 태우는 홈트루틴 BEST 5

운동 초보도 가능한 집에서 다이어트 운동 루틴 추천

집에서 간단히 체지방을 줄이고 싶은 사람들에게 10분 홈트레이닝은 가장 현실적인 솔루션입니다.

헬스장 갈 시간은 없지만, 건강한 몸과 라인을 만들고 싶은 분들을 위해 준비한

하루 10분 체지방 태우는 운동 루틴 BEST 5!

특별한 장비 없이 맨몸으로 가능하고, 초보자도 따라 하기 쉬운 루틴만 골라 소개합니다.

 

1. 점핑잭 (Jumping Jacks) – 전신 워밍업과 유산소 효과

점핑잭은 전신을 이용한 유산소 운동으로, 운동 전 워밍업에도 탁월합니다.

1분 동안 빠르게 반복하면 심박수가 올라가면서 지방 연소가 시작됩니다.

혈액순환을 촉진하고 체온을 올려, 이후 운동의 효과를 높여주는 역할도 합니다.

2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber) – 복부 집중 체지방 커터

마운틴 클라이머는 코어와 하체를 동시에 사용하는 고강도 운동입니다.

빠르게 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작을 30초씩 3세트 반복해 보세요.

짧은 시간 안에 심박수를 올려 복부 지방 제거에 효과적이며, 유산소와 근력의 복합 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 버피 테스트 (Burpee Test) – 전신 폭발 다이어트 운동

버피는 단 10개만 해도 숨이 찰 정도로 강도 높은 운동입니다.

점프, 푸시업, 스쿼트가 결합된 이 운동은 전신 근육 활성화에 최적화되어 있습니다.

하루 2~3세트만 꾸준히 해도 체지방 감소는 물론, 심폐지구력 향상까지 도와줍니다.

4. 스쿼트 (Squat) – 하체와 대사량 증가의 핵심

하체 근육은 몸에서 가장 크고 많은 에너지를 사용하는 부위입니다.

스쿼트를 통해 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 자극하면 기초 대사량이 증가해 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.

처음에는 15회씩 3세트를 목표로 시작해 보세요.

5. 플랭크 (Plank) – 코어 안정과 체지방 조절

마지막은 정적인 운동인 플랭크입니다.

30초~1분 유지하는 것만으로도 복부, 등, 팔까지 전신 근육이 동시에 자극됩니다.

꾸준히 하면 허리통증 예방, 복부 탄력, 자세 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 하루 운동 마무리에 적합합니다.